Marcha Lenta Botucatu

            

Professor: Hamilton Guimarães
Educador Físico
CREF - 091395 - G/SP

    Dica do Professor de Educação Física.

   O cuidado com as pernas

A corrida de rua, que já tem mais de 1 milhão de adeptos no Brasil, é uma grande aliada do sistema vascular. Como estimula o funcionamento da panturrilha (batata da perna), ajuda a prevenir problemas como varizes e trombose venosa profunda. “Esses músculos, quando contraídos, comprimem as veias profundas da perna, impulsionando o sangue venoso para o coração”.

E se os benefícios são indiscutíveis, há maneiras de potencializá-los. Os corredores que cuidarem das pernas terão mais saúde e melhor performance na atividade. Confira as orientações abaixo:

1) Jamais “pule” o alongamento – Os exercícios de alongamento são fundamentais para preparar os músculos do corpo e da panturrilha para a atividade física. “Cerca de 85% do sangue venoso retorna ao coração pelas veias profundas da panturrilha. Se ela estiver bem alongada, funcionará melhor”.

2) Dê às pernas o descanso merecido – À noite, para aliviar a fadiga depois do exercício e ainda ajudar a circulação do sangue venoso, eleve as pernas em altura superior à cabeça (sem esquecer, no entanto, de dar suporte à perna inteira, incluindo os joelhos, para não machucá-los). Sugiro um calço de dez centímetros na cama, para manter as pernas elevadas durante toda a noite.

3) Poupe suas energias – Para corridas difíceis, o ideal é sair “de tanque cheio”, ou seja, com todas as energias. Por isso, é bom não ficar muito tempo parado em pé antes da prova, para não cansar as pernas. Recomendo que os corredores fiquem sentados no chão (de preferência com a perna esticada ou elevada) o máximo que puderem.

4) Não dê atenção aos mitos – Já foi dito que o ato de fazer musculação e subir escadas provoca varizes, mas essas crendices não têm fundamento científico. “O que faz mal é ficar em pé ou sentado parado; todo tipo de exercício praticado com regularidade e orientação profissional traz benefícios para o sistema vascular. Só é preciso evitar excessos para poupar os músculos e articulações.”

5) Alerta contra hormônios – O uso de hormônios de crescimento ou da testosterona (anabolizantes), muito comum em academias, é responsável pelo aumento de casos de doenças graves, como ataques cardíacos, câncer de fígado e trombose venosa profunda (coagulação das veias profundas das pernas), que pode deixar seqüelas permanentes e até causar embolia pulmonar.

6) Cuide das varizes – O problema consiste em veias dilatadas e com válvulas doentes, que levam o sangue a circular no sentido errado (para os pés) quando estamos em pé ou sentados. Durante o exercício, parte do sangue fica indo e voltando, sem seguir seu rumo natural, prejudicando a oxigenação e a nutrição da perna afetada, e conseqüentemente a performance do atleta. “Os tratamentos estão cada vez mais avançados e menos doloridos. É possível resolver a maioria dos casos sem a necessidade de intervenções cirúrgicas ou repouso após o tratamento”.

7) Pós-prova – Depois da corrida, para aliviar o cansaço das pernas, alongue bem e eleve-as acima da altura da cabeça (sem esquecer o suporte para o joelho).