Marcha Lenta Botucatu: 2013

segunda-feira, 29 de julho de 2013

Vídeo: Marcha Lenta na Rede Globo - saiba quem somos!

Marcha Lenta

É o nome que foi dado para um pequeno grupo de guardas civis municipais que montaram uma equipe de caminhantes e corredores para aprimorar o condicionamento físico e participar de corridas pedestres em Botucatu e cidades próximas em diferentes categorias.

Hoje somos em mais de 250 pessoas da cidade de Botucatu, confiram nesta matéria especial feita pela Reportagem do Revista de Sábado da TV TEM!

(http://redeglobo.globo.com/platb/tvte...)
Veja também nossos canais na internet:

Perfil no facebook: https://www.facebook.com/equipe.march...

Página: https://www.facebook.com/MarchaLentaB...

Blog: http://marchalentabotucatu.blogspot.c...

Tv Marcha Lenta: http://www.youtube.com/user/gcmnobreg...

ou

http://www.youtube.com/channel/UCykWR...

Os treinos da equipe Marcha Lenta são todas terças e sextas-feiras a partir das 19:00hs na Praça "Alexandre Fleming" do Hospital Sorocabano!

E ai vamos nos mexer?

segunda-feira, 15 de julho de 2013

Calendário Oficial da Equipe Marcha Lenta para o Segundo Semestre

quarta-feira, 3 de abril de 2013

Programação do Mês de Abril e inicio de Maio de 2013!

Pessoal as inscrições já estão abertas para a Corrida de Americana/SP no dia 05/05/2012 e do Trabalhador 01/05/2013 em Botucatu, ambas com inscrições no site: http://www.runnerbrasil.com.br/.

Vamos nos inscrever para não ficar de fora!

As inscrições para o treino beneficiente tambem já está aberto apos os encontros da Equipe Marcha Lenta toda terça e sexta as 19hshs na praça em frente ao Hospital Sorocabana!

A corrida de Sâo Manuel é só ligar (14) 3842-2061 e se inscrever!

E não para por ai não: dia 26/04/2013 temos encontro dos amigos com Aferição de Pressão Arterial, em alusão ao Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão!

VEJA NO BANNER!

Facebook: http://www.facebook.com/equipe.marchalenta

segunda-feira, 18 de fevereiro de 2013

Equipe Marcha Lenta de Botucatu participa da 29° corrida de Itu

A equipe de Corredores da Marcha Lenta de Botucatu, esteve no ultimo sábado (16/02) marcando presença em uma das mais tradicionais corrida pedestre do Brasil, a volta de Itu, que faz parte das comemorações de aniversário do município e teve como vencedor o melhor atleta fundista brasileiro da atualidade Marilson Gomes do Santos com o tempo de 00:29:37 minutos. O trajeto conta com 10 km de corrida e 6Km para os caminhantes e é considerada uma prova disputadíssima devido ao grau de dificuldade do trajeto e o forte calor peculiar dessa época do ano, visto que a largada se dá as 18:00 horas de baixo de um sol escaldante.

Para o coordenador da equipe Robson Nóbrega, o desempenho como sempre dos atletas de Botucatu foi excelente “ a prova de Itu é uma das mais difícil de ser completada, as fortes subidas e o calor do asfalto dificultam e muito o trajeto, toda a delegação se superou e principalmente a turma das mulheres que agüentaram firme os 10 km, juntamente com os caminhantes da equipe que encararam logo 6 km de caminhada no forte calor que estava, parabenizo a todos da equipe”.

A delegação do Marcha lenta desembarcou na cidade de Itu com 23 atletas corredores e mais 8 caminhantes. Como marca já tradicional na equipe vale destacar o bom humor de seus integrantes que aprontaram novamente com a TV marcha lenta,

A equipe Marcha Lenta Botucatu conta com apoio dos seguintes colaboradores; Jornal Acontece Botucatu, AJR turismo, Marcenaria Murback, MMV serviços terceirizados, Associação e Sindicato dos Servidores, Clinica Simone Machado, Insensatez moda intima, Experimento Intercâmbio, Empório São José, Blanco auto mecânica, Peres Segurança, Claus Sport, Riene Cabelereira, Ulbra pólo Botucatu, Solgráfica.

Confira abaixo como ficou o desempenho da delegação:

MASCULINO	TEMPO	FEMININO	TEMPO
Alexandre Oliveira	00:38:35	Regina Takahira	00:57:46
Luiz Anderson (Chê)	00:46:48	Adriana Dela Hoz	01:06:21
Davis Bonfim	00:55:09	Tânia T.Nóbrega	01:06:40
Olívio Trevisi	00:56:08	Regina Lucas	01:07:48
Danilo Selpis	00:57:16	Fabiana Murback	01:12:23
Robson Nobrega	00:57:49	Sandra Stelzer	01:15:13
Luiz Rogério Peres	00:57:50	Carol Carniatto	01:23:12
Wagner Garcia	00:57:56	Cleidiane Moreno	01:23:17
Luiz Fernando Antunes	00:59:50	Amanda Nascimento	01:23:34
Hamilton Guimarães	01:03:50	Irene Takahira	Caminhada
Celso Quinzote	01:05:17	Sonia Dela Hoz	Caminhada
Antonio Carlos Fontes	01:06:34	Elaine Tinti	Caminhada
Wesley Yong	01:07:48	Marilda Peres	Caminhada
Lindomar da Silva	01:16:50	Bianca Peres	Caminhada
Silvio	Caminhada	Ana Luiza Tinti	Caminhada
Luiz Peres Junior	Caminhada

segunda-feira, 28 de janeiro de 2013

Porque o treino para maratonas

Nem sempre ajuda a perder peso?

Corrida a longa distancia queimam muitas calorias e por isso seria um motivo de perder alguns quilinhos conquistados ao longo dos anos. No entanto muitos corredores sobem na balança um pouco antes do dia da prova e percebem que, em vez de diminuir, o peso aumentou. Pois bem, isto ocorre simplesmente porque os atletas mudam a dieta junto com o treino, ou seja, “aumenta o volume de corrida e também de comida”.Isto está relacionado com a oscilação hormonal que entram em jogo quando existe o aumento da atividade física diária de um individuo. Ainda há casos em que os quilinhos extras são, na verdade um sinal de que as coisas estão indo bem, houve um aumento significante de massa muscular e isso é bom para o atleta. Segundo a revista Runners Word (Dez/2011) em uma enquete pelo site www.runnerword.com.br 44% dos participantes engordaram ao treinar para uma corrida e 28% emagreceram.

Pois bem é a fome um dos fatores hormonais que entram em jogo na hora do treino. A preparação para uma maratona sempre implica em aumento do apetite. “Seu corpo esta tentando se abastecer para realizar esta atividade mais intensa” explica João Paulo mestre em fisiologia do esporte pela Universidade Federal de São Paulo. “Uma maneira que ele (seu corpo) encontra é deixar você com fome”. Pesquisadores da Universidade de Massachusetts descobriram que essa sensação de fome é mais forte entre as mulheres, pois o exercício acelera a produção de hormônios reguladores do apetite, fazendo com que você coma mais. Os homens não são tão suscetíveis a essas mudanças. Você corre seus 7 ou 10 km, chega em casa morrendo de fome e, sem perceber devora mais de 1000 kcal mais do queimou na corrida! Para regular essa compensação excessiva, ou seja, comer mais do que necessário você precisa fazer escolhas inteligentes. Priorizar alimentos ricos em fibras e em proteínas que demoram mais a digestão mantendo a fome bem longe por mais tempo. Não podemos cair na ilusão do “eu mereço” . “Fazer uma corrida mais longa não lhe dá permissão de comer um pacote de bolacha sozinho”. Também tente calcular os horários das refeições, você fornece ao seu corpo energia suficiente para se abastecer para as corridas e a respectiva recuperação, mas sem exagerar. Se você comer bem 2-3 horas antes de um treino, não sentirá fome ou fraqueza na hora do treino. Uma hora antes acrescente apenas uma fruta e seu corpo estará pronto para a corrida. Depois da corrida hidrate-se e faça uma refeição completa até meia hora depois.

Outro fator que pode ocorrer é que você pode estar ganhando músculos. Nem todo peso a mais é ruim. Na verdade existem explicações para o aumento de peso que poderão ajudar no dia da prova. Meses de treino podem reduzir a gordura e aumentar massa muscular. Os músculos são mais densos que a gordura, o que explica por que o numero na balança pode ter aumentado, ainda que você tenha perdido alguns centímetros ao redor da cintura e ganhado força.

Outra razão para o ganho de peso antes da corrida pode estar relacionado com a retenção de liquido. Os corredores costumam consumir mais carboidratos (massa, pão, bolacha) e beber bastante água nos dias que antecedem a corrida levando a uma possível retenção de liquido. Este líquido e a energia dos carboidratos armazenados ajudarão a se manter bem hidratado e abastecido na hora da corrida. O ganho de liquido costuma desaparecer no dia seguinte à prova, quando você não precisa mais consumir tantos carboidratos e nem hidratar-se tão cuidadosamente.

Um estudo da Sociedade de procedimento Nutricional dos E.U.A. descobriu que, quando a pessoa diminui suas atividades após treinamento intenso, geralmente não reduzem também a ingestão de alimentos, uma armadilha para o ganho de peso. “Isso acontece com ex-atletas que muitas vezes se tornam OBESOS”. Lembre-se de maneirar nas frituras, doces e refrigerantes, pois estes são calorias vazias. Dê ao seu corpo o nutriente que ele necessita. Busque informações de quem lhe possa orientar (profissionais de saúde) só assim terá uma atividade totalmente saudável. BOM TREINO!!

Dra Aline Nascimento de Oliveira Ribeiro

Nutricionista - CRN 24054

Especialista em Obesidade e Emagrecimento

Atenciosamente;

quinta-feira, 24 de janeiro de 2013

JÁ ESTAMOS VENDENDO A

CAMISETA E O BONÉ DA

EQUIPE MARCHA LENTA 2013
LOTE LIMITADO

Adquira já a sua...

Material da camiseta: Poliamida (Secagem Rápida)

Temos todos os tamanhos: PP, P, M, G , GG e EG

Camisetas com Manga e Regata.

Valor R$ 30,00

Adquira também o Boné da Equipe Marcha Lenta

Tamanho ÚNICO

Valor: R$ 12,00

SE HOUVER INTERESSE EM ADQUIRIR ALGUMA MERCADORIA DA EQUIPE MARCHA LENTA,
RESERVE PELO FACEBOOK DA
EQUIPE MARCHA LENTA
DEIXANDO O TAMANHO DA CAMISETA E MODELO.

PODE PAGAR ATÉ O DIA 20 FEVEREIRO PARA Tânia,
E RETIRAR NO TREINÃO NOTURNO NO INICIO DE MARÇO. AVISAMOS NO FACE SE FICAR PRONTO ANTES...

ATENÇÃO: GARANTA JÁ A SUA,
MERCADORIAS LIMITADAS....

quinta-feira, 17 de janeiro de 2013

CORRENDO.... Buscando melhor Qualidade de Vida... Na medida certa.

CORRENDO....

Buscando melhor Qualidade de Vida...

Na medida certa.

Hoje podemos dizer que somos atraídos a buscar uma vida saudável. A vida cotidiana nos leva ao sedentarismo e alimentação pouco saudável e isto tem aumentado o índice de obesidade no Brasil e no mundo. Em 2007 as doenças crônicas não transmissíveis foram responsáveis por mais de 70% das mortes no Brasil, incluindo as enfermidades do aparelho circulatório, câncer e diabetes. Segundo a OMS- Organização Mundial da Saúde certas características relacionadas ao estilo de vida como tabagismo, excesso de bebidas alcoólicas, dietas inadequadas e a INATIVIDADE FISICA tem sido as principais causas destas. Quando falamos em qualidade de vida englobamos a saúde do corpo e também psíquica. Para a “saúde do corpo” temos buscado uma Alimentação balanceada e Atividade Física como válvula de escape. Mas este assunto ainda é polemico. O que fazer? Caminhar? Correr? Comer antes ou depois? Muitos dizem: “Eu sei o que fazer, mas não faço”, pois bem a verdade é que os meios de comunicação TV- Radio- Internet nos apresentam novidades em todos os instantes e isto tem nos deixado um pouco confusos. É importante sabermos que nossa alimentação tem que estar equilibrada com nossa atividade diária. A alimentação fornece energia para a nossa vida diária, não podemos comer mais do que o gasto energético diário, parece uma matemática simples mas não é! A composição corporal de cada pessoa indica o que ela come. Para melhor avaliarmos isto podemos usar vários parâmetros. Um deles é o IMC- Indice de Massa Corporal = Peso dividido pela altura ao quadrado. O resultado deste deve ser entre 18,5 até 24,9kg m2. Segundo a OMS(2000).

A ordem da SBC- Sociedade Brasileira de Cardiologia para uma obter saúde e prevenir doenças do coração é fugir do sedentarismo. Importante ressaltarmos que a Atividade Física no emagrecimento é o jeito mais saudável de queimar gordurinhas localizadas. Portanto deve ser feita sob orientação do educador físico para não exceder seus próprios limites e acabar complicando sua saúde. A atividade física pode ser: leve, moderada e intensa. Para iniciante esta deve ser LEVE (caminhadas de 30 minutos...) aos poucos aumentar o tempo e se tornar uma atividade MODERADA e depois INTENSA (corrida....). O condicionamento físico é individual para cada pessoa, e deve ser respeitado, “o saudável é ter equilíbrio”. Uma pessoa pode correr 20 minutos ou caminhar 1hora e perder a mesma caloria. O gasto energético é individual para cada individuo, considerando assim questões ambientais (climatização), sexo, peso e idade. Segundo alguns estudos o gasto energético também depende do efeito da massa corporal, por exemplo: CORRIDA uma pessoa de 50kg pode gastar 8,2 kcal por kg de peso enquanto uma pessoa de 92kg pode gastar 16 kcal por kg de peso custo médio energético de 0,164 kcal/min. Considerando estes fatores podemos estimar nosso gasto energético por formulas usadas por profissionais de saúde. Atualmente é muito estudado o gasto energético e diferentes estudos são publicados para sabermos quanto gastamos em uma hora de corrida por exemplo.

Os americanos não têm duvida hoje 80% da população americana acham que Atividade Física é a melhor forma de emagrecimento, porém, é o pais mais obeso do mundo. “Parece simples, mas não é” hoje em dia temos acesso a alimentos calóricos e aí entra a difícil tarefa da Atividade Física. A relação entre Ingestão de alimentos e gasto energético chega a ser preocupante: um Lanche Big Mac por exemplo: comemos em 5 minutos e ingerimos 560 kcal totais e sua eficiência = 112 kcal por minuto. Caminhar 30 minutos gastamos 142 kcal e sua eficiência 4,7 kcal por minuto. Já uma corrida 8km/h de 60 minutos gastamos 600kcal em media e sua eficiência 10 kcal por minuto. Isto significa que hoje em dia ganhar peso é mais fácil que perder peso. Por isso muitas pessoas começam a praticar Atividade Física para emagrecer e acabam desanimando por não obter bons resultados. A junção da Atividade Física e Alimentação têm que ser praticadas por todos que querem ter uma vida mais saudável e estar na medida certa.

Dicas para perda de peso:

· Pratique atividade física no mínimo de 3 x semana(4 melhor)

· Cada sessão deve gastar no mínimo de 300 kcal/dia.

· Comece com baixa intensidade, mas inclua momentos de Intensidades maiores se possível.

· Sempre combine dieta aos exercícios, mas não faça restrições alimentares menos de 1500 kcal/dia.

· Alimente-se uma hora antes da atividade física com alimentos ricos em carboidratos ( pães, bolachas, fruta, sucos naturais, barrinha de cereal).

· Tome mais de 500ml a cada uma hora de treino.

· Procure alimentos ricos em fibras e menos calóricos.

Dicas para aumento da Massa Muscular (para quem não precisa perder peso).

· Alimente-se de 3 em 3 horas durante o dia

· Coma antes e logo após atividade física

· Tome água durante atividade física (mais de 500ml/hora/treino).

· Não faça restrição de carboidratos na alimentação diária para ter reserva na hora do treino e assim não usar músculo como substrato energético.

· Coma proteína de origem animal = ovos e carnes 2 x dia e leite e derivados 3 x dia. Combinando com cereais e frutas.

· Para aumento de massa muscular é necessário exercício de intensidade (musculação), portanto este enfraquece o sistema imunológico e necessita de reposição imediata de vitaminas encontradas nas frutas (sucos) e verduras. Estas devem ser consumidas 3 x dia e logo após o treino.

· Não use suplemento alimentar sem indicação de um profissional de saúde, o mesmo pode estar prejudicando sua saúde.

Atenciosamente;

Dra. Aline Nascimento de Oliveira Ribeiro

Nutricionista CRN: 24954

Especialista em Obesidade e Emagrecimento

quinta-feira, 10 de janeiro de 2013

TREINÃO NOTURNO COMEÇOU COM TUDO EM 2013

1 TREINO 2013 DIA 04/01/13 COM 70 PARTICIPANTES.

INICIO DE ANO, METAS ESTABELECIDAS, E O NOSSO 1. TREINO DE 2013 DIA 04/01 BATEMOS O RECORDE DO ANO PASSADO, COM 70 PESSOAS, TODOS EM BUSCA DE UMA MELHOR QUALIDADE DE VIDA, PRATICANDO EXERCÍCIO FÍSICO.
NESTE MESMO DIA A EQUIPE MARCHA LENTA TAMBÉM ESTEVE NA RÁDIO FALANDO DA SUA PARTICIPAÇÃO NA CORRIDA DA SÃO SILVESTRE 2012, QUE CONTOU COM VÁRIOS ATLETAS QUE COMPLETARAM PELA 1 VEZ. TIVEMOS SUPERAÇÕES NA CORRIDA DA SÃO SILVESTRE, ENTRE ELAS DESTACAMOS FABIANA MURBACK, REGINA LUCAS E AMANDA NASCIMENTO.
A EQUIPE MARCHA LENTA TAMBEM POSSUI A TV MARCHA LENTA NO YOUTUBE, ONDE ENTREVISTAMOS E GRAVAMOS ALGUMAS CORRIDAS QUE PARTICIPAMOS, ENTRE ELAS CIRCUITO DA LONGEVIDADE BRADESCO SOROCABA, CORRIDAS DE BOTUCATU E NÃO PODERIA FALTAR A CORRIDA DA SÃO SILVESTRE, QUE SE TORNOU UMA SAGA COM 5 EPISÓDIOS...VALE ACESSAR E CONFERIR.
NOSSO 2 TREINÃO DE 2013 FOI DIA 08.01 COM MUITA CHUVA ANTES DO TREINÃO, MAS MESMO ASSIM PARTICIPARAM 46 PESSOAS, COM CAMINHANTES E VÁRIOS RITMOS DE CORRIDA.
A EQUIPE MARCHA LENTA ESTA SE PREPARANDO PARA O CIRCUITO DE RUA DE BOTUCATU E PARA CORRIDAS DE NOSSA REGIÃO.
TODA TERÇA E SEXTA TEM TREINÃO NOTURNO COM A EQUIPE MARCHA LENTA COM SAÍDA AS 19 HS DA PRAÇA EM FRENTE AO HOSPITAL SOROCABANO, E CONTA COM O APOIO DA ACOB (ASSOCIAÇÃO DOS CORREDORES BOTUCATU).