CONFRATERNIZAÇÃO DA EQUIPE MARCHA LENTA

Confraternização de fim de ano da equipe Marcha Lenta Botucatu

Esse  ultimo domingo (23/12) foi um dia agitadíssimo para os integrantes da Equipe Marcha Lenta de Botucatu,  realizaram um dia com dois eventos que marcaram o fim das atividades em 2012.

O primeiro foi o Treinão especial de Natal que percorreu pela manhã os principais corredores comerciais da cidade, levando aos comerciantes e aos clientes que realizavam suas compras um pouco mais de alegria, visto que por onde passava a equipe Marcha Lenta arrancava sorrisos principalmente das crianças que eram contempladas com balas e pirulitos, os integrantes correram e caminharam em um ritmo tranqüilo que era possível ser acompanhado pelos 56 integrantes do grupo. Durante o trajeto foram sorteados aos integrantes 42 brindes arrecadados e doados por comerciantes e simpatizantes do Marcha lenta.

Já  a noite no mesmo domingo ocorreu a confraternização da equipe Marcha Lenta Botucatu, onde se reuniram 62 pessoas em um jantar  muito animado, onde ocorreu uma homenagem em duas categorias para os destaques da equipe durante o ano, são elas :

“Amigo Colaborador” , homenageados Edemilton Santana ; Regina Pilan; Adauto Tavares ; Roseneide Pipa; Ana Rosa Domingues ; Paulo Sérgio Alves.

“Superação” , homenageados  Fabiana Murback ; Thiago Proto; Carol Carniatto

NOVIDADES 2013!!

                  

                   A EQUIPE MARCHA LENTA BOTUCATU/ ATFPMB, COMEMORA E MUITO O ANO DE 2012, POIS FOI UM ANO  MUITO BOM, TIVEMOS A OPORTUNIDADE DE CONHECER NOVOS AMIGOS E AMIGAS, QUE SE IDENTIFICARAM COM O PROPÓSITO QUE A EQUIPE VEM A PREGAR, QUE É O DE ANTES DE TUDO A UNIÃO, O DIVERTIMENTO  E O ESPIRITO DE COLETIVIDADE.

                   AGRADEÇO A CADA UM QUE PARTICIPOU CONOSCO NOS EVENTOS REALIZADOS, A ACOB QUE SEMPRE NOS APOIOU  INCLUSIVE SENDO PARCEIRA NO TREINÃO NOTURNO, A ASSOCIAÇÃO DOS TRABALHADORES E FUNCINARIOS PUBLICOS DE BOTUCATU, SINDICATO DOS FUNCIONÁRIOS PUBLICOS DE BOTUCATU, A LUTEMAR RODRIGUES MOTORES ELÉTRICOS, BLANCO AUTOMECANICA, GRUPO SOL, MMV, SERVIÇOS TERCEARIZADOS, TACTICAL MANIACS, AJR TURISMO, PERES SISTEMA DE SEGURANÇA, JORNAL ACONTECE BOTUCATU, QUE APOIARAM DESDE O INICIO O NOSSO PROJETO.

                   FORAM  3 VIAJENS COM  ESSA GALERA FENOMENAL QUE DISPENSA COMENTÁRIOS, GARANTIMOS O 5° LUGAR NO CIRCUITO DE RUA DE BOTUCATU, CONQUISTAMOS NOSSO QUIOSQUE VIP PARA AS PROVAS DISPUTADAS EM NOSSA CIDADE,  COM CAIXA TÉRMICA, GUARDA SOL, MESA  E ATÉ UMA SALADINHA DE FRUTA DE QUEBRA,,, ENTRE OUTROS MOMENTOS DIVERTIDOS.

                  O TREINÃO NOTURNO É UM CAPITULO APARTE, POIS EM AGOSTO NO SEU PRIMEIRO DIA ERAM  9 GUERREIROS CORRENDO,, AGORA EM DEZEMBRO A MÉDIA DE PARTICIPANTES OU COMO GOSTAMOS DE DIZER FAMILIARES DO MARCHA LENTA É DE 52 PARTICIPANTES,,, E VOCÊS NÃO TEM NOÇÃO COMO É GRATIFICANTE PARA NÓS IDEALIZADORES DO TREINÃO VER A CADA DIA UMA NOVA SUPERAÇÃO, UMA META ALCANÇADA E  OS CAMINHANTES INICIANDO A CORRIDA NO PELOTÃO LIGHT.

                  A EQUIPE MARCHA LENTA É RECENTE  FOMOS CRIADOS EM AGOSTO DE 2011 E  SEM DUVIDA NENHUMA O ANO DE 2012 FOI MARCANTE. A PRIMEIRA PROVA DO CIRCUITO DE RUA CORREMOS COM 12 INSCRITOS E NA ULTIMA PROVA NO FINAL DE OUTUBRO ERAMOS 24, DOBRAMOS E ESPERAMOS QUE EM 2013 POSSAMOS AUMENTAR AINDA MAIS ESSE NUMERO. 

                   POR FALAR EM 2013, ESTAMOS TRABALHANDO PENSANDO EM MELHORAR AINDA MAIS A QUALIDADE DE NOSSOS SERVIÇOS, PARA NOSSOS ASSOCIADOS,QUEREMOS  REALIZAR MAIS EXCURSSÕES, OFERECER AO ASSOCIADO KIT EXCLUSIVO PÓS PROVA ( AS REALIZADAS NA CIDADE DE BOTUCATU) SORTEIOS DE BRINDES EXCLUSIVOS E MANTER A QUALIDADE JÁ OFERECIDA DOS SERVIÇOS MARCHA LENTA.

                   AS DUAS PRIMEIRAS NOVIDADES SÃO AS CAMPANHAS COMERCIAIS "EU SOU MARCHA LENTA ROXO E VOCÊ" QUE LOGO MAIS SERÁ DIVULGADA NA INTEGRA, E A SEGUNDA É PARA A COMUNIDADE CORREDORA, ASSOCIADOS E SIMPATIZANTES DA EQUIPE MARCHA LENTA ,  NOMEAR A COMPANHEIRA DO ZÉFANTÃO, ESTAREMOS RECEBENDO SUGESTÃO ATRAVÉS DO FACEBOOK E DEPOIS VOTAREMOS,PARTICIPEM E AGUARDEM  AS NOVIDADES DA EQUIPE OU FAMILIA MARCHA LENTA!!

TANIA E  ROBSON NOBREGA

coordenadores da Equipe Marcha Lenta Botucatu

DIA 23 VAI SER O DIA...

EXERCÍCIO FÍSICO E CONFRATERNIZAÇÃO....DA EQUIPE MARCHA LENTA

VENHAM PARTICIPAR....

CORREDORES DE BOTUCATU SE PREPARAM PARA A 

CORRIDA DE SÃO SILVESTRE

                NESTE DOMINGO (09/12) OCORREU UM TREINO PREPARATIVO PARA A TRADICIONAL CORRIDA DE SÃO SILVESTRE ENVOLVENDO 24 CORREDORES SENDO ELES  DA EQUIPE MARCHA LENTA E ATLETAS DA EQUIPE CORREDORES DA CUESTA. O PERCURSO QUE TEVE DUAS DISTÂNCIAS A DE 10 km E DE 15 km PERCORREU RUAS DA VILA DOS LAVRADORES, VILA ANTARTICA, VILA PINHEIRO, JARDIM FLAMBOYANT, JARDIM PARAISO, ALTOS DO PARAISO E FAZENDA LAGEADO.COM PONTOS DE HIDRATAÇÃO NO LONGO DO PERCURSO DEVIDO AO GRANDE CALOR DOS ULTIMOS DIAS.

            

                   FOI A CHANCE DE NOS PREPARA E AVALIAR COMO ESTAMOS PARA A PROVA DA SÃO SILVESTRE E O RESULTADO FOI POSITIVO, VISTO QUE 22 ATLETAS COMPLETARAM O PERCURSO QUE NÃO FOI FACIL – COMENTA TÂNIA THOMAZELI NOBREGA QUE VAI REALIZAR SUA ESTRÉIA ESSE ANO NA SÃO SILVESTRE.

            

                    ESSE TREINO FOI UM EXTRA, VISTO QUE A EQUIPE MARCHA LENTA REALIZA SEUS TREINOS AS TERÇAS E SEXTAS COM SAIDA AS 19:00 NA PRAÇA DO HOSPITAL SOROCABANA, SEM CUSTO A POPULAÇÃO.  A EQUIPE MARCHA LENTA ESTÁ PROGRAMANDO PARA ENCERRAMENTO DE SUAS ATIVIDADES UM TREINO DE CONFRATERNIZAÇÃO DE 5 km NO DIA 23 DE DEZEMBRO ( DOMINGO ) COM SAIDA AS 8:30HS DA PRAÇA DO HOSPITAL  SOROCABANA  E DURANTE ESSE TREINO HAVERA SORTEIO DE ALGUNS BRINDES PARA AS PESSOAS PARTICIPANTES. MAIORES INFORMAÇÕES NO FACEBOOK DA EQUIPE MARCHA LENTA.

ANTES DO TREINÃO DE 10 E 15 KM.

INICIO DO TREINÃO...

1 SUBIDA, 1 KM PERCORRIDO 

1 SUBIDA, 1 KM PERCORRIDO 

1 SUBIDA, 1 KM PERCORRIDO 

1 SUBIDA, 1 KM PERCORRIDO 

1 SUBIDA, 1 KM PERCORRIDO 

1 SUBIDA, 1 KM PERCORRIDO 

1 SUBIDA, 1 KM PERCORRIDO 

1 SUBIDA, 1 KM PERCORRIDO 

1 SUBIDA, 1 KM PERCORRIDO 

2 KM PERCORRIDO

3 KM PERCORRIDO

3 KM PERCORRIDO

8 KM PERCORRIDO

9 KM PERCORRIDO

12KM PERCORRIDO

14,5 KM PERCORRIDO

TODOS CHEGARAM...PARABÉNS....FAMÍLIA MARCHA LENTA

TODOS CHEGARAM...PARABÉNS....FAMÍLIA MARCHA LENTA...OLHA A FOTO....

CAFÉ DA MANHÃ....

CAFÉ DA MANHÃ...

CAFÉ DA MANHÃ...

CAFÉ DA MANHÃ...

CAFÉ DA MANHÃ...

CAFÉ DA MANHÃ...

CAFÉ DA MANHÃ...

ULTIMAS FOTOS....

ULTIMA FOTO....PARABÉNS A TODOS...AGRADECEMOS PELA ÓTIMA COMPANHIA,
EM UM DOMINGO DIFERENTE... COM EXERCÍCIO FÍSICO, MAS PRINCIPALMENTE ENTRE AMIGOS.

NOVA Dica do Professor de 

Professor: Hamilton Guimarães
Educador Físico
CREF - 091395 - G/SP

                  Educação Física.

Overtraining (excesso de treino)

Acúmulo de estresse provocado pelo treinamento resultando em quebra persistente de capacidade de desempenho com ou sem sinais e sintomas fisiológicos e psicológicos. Esta é a definição de Overtraining. Conhecido também como supertreinamento, o overtraining é uma expressão extremamente assustadora no meio esportivo, tanto para atletas como para treinadores. 

Pode ser resumido e simplificado como sendo o excesso de treinamento, resultante em perda de performance acompanhado ou não por lesões. Entretanto a determinação de um overtraining não é tão simples, existem diversos estudos na área da fisiologia e psicologia tentando entender este fenômeno, a única unanimidade entre os pesquisadores é que o atleta começa a perder o rendimento esportivo.

Os sinais e sintomas de um atleta com overtraining podem variar desde fadiga física à anorexia e bulemia. Mas nos casos detectados de overtraining os principais sintomas, além da queda do desempenho, são: 

· Sensação de membros pesados 
· Dificuldade excessiva de completar sessões de treinamentos 
· Necessidade de recuperação prolongada 
· Fadiga física e psíquica 
· Perda da coordenação, do estimulo competitivo e da determinação 
· Mudança de apetite 
· Mudança do padrão do sono (sono pobre) 
· Sede 
· Distúrbios psicológicos 

O overtraining geralmente se concretiza de forma crônica, a forma aguda é conhecida por overreaching. O difícil é a detecção destas situações, uma vez que uma sessão de treinamento árdua, promove sensações e características semelhantes às citadas acima. O atleta deve estar atento ao seu treinamento e as respostas do seu organismo para não sofrer deste mal, uma forma segura de controlar estas variáveis é responder a percepção do treinamento detalhadamente. 

Outra forma eficiente de controle é atentar se ao sono, à vontade de se alimentar e checar a freqüência basal periodicamente. O ideal é que a freqüência basal ou de repouso não suba abruptamente, mas mantenha-se constante ou abaixe conforme a melhora do seu nível de condicionamento. 

O overtraining muitas vezes ocorre por um descuido do treinador, dentre os motivos de causa de overtraining estão: 

· Desequilíbrio entre treinamento e recuperação 
· Treinamento mal planejado 
· Treinamento monótono 
· Competições freqüentes 
· Condições médicas pré existentes 
· Dietas pobres 
· Fatores psicossociais estressores 

Mesmo que seu treinamento esteja nas mãos de um bom treinador é sempre bom atentar-se aos sintomas e sinais do overtraining.

            

Professor: Hamilton Guimarães
Educador Físico
CREF - 091395 - G/SP

    Dica do Professor de Educação Física.

   O cuidado com as pernas

A corrida de rua, que já tem mais de 1 milhão de adeptos no Brasil, é uma grande aliada do sistema vascular. Como estimula o funcionamento da panturrilha (batata da perna), ajuda a prevenir problemas como varizes e trombose venosa profunda. “Esses músculos, quando contraídos, comprimem as veias profundas da perna, impulsionando o sangue venoso para o coração”.

E se os benefícios são indiscutíveis, há maneiras de potencializá-los. Os corredores que cuidarem das pernas terão mais saúde e melhor performance na atividade. Confira as orientações abaixo:

1) Jamais “pule” o alongamento – Os exercícios de alongamento são fundamentais para preparar os músculos do corpo e da panturrilha para a atividade física. “Cerca de 85% do sangue venoso retorna ao coração pelas veias profundas da panturrilha. Se ela estiver bem alongada, funcionará melhor”.

2) Dê às pernas o descanso merecido – À noite, para aliviar a fadiga depois do exercício e ainda ajudar a circulação do sangue venoso, eleve as pernas em altura superior à cabeça (sem esquecer, no entanto, de dar suporte à perna inteira, incluindo os joelhos, para não machucá-los). Sugiro um calço de dez centímetros na cama, para manter as pernas elevadas durante toda a noite.

3) Poupe suas energias – Para corridas difíceis, o ideal é sair “de tanque cheio”, ou seja, com todas as energias. Por isso, é bom não ficar muito tempo parado em pé antes da prova, para não cansar as pernas. Recomendo que os corredores fiquem sentados no chão (de preferência com a perna esticada ou elevada) o máximo que puderem.

4) Não dê atenção aos mitos – Já foi dito que o ato de fazer musculação e subir escadas provoca varizes, mas essas crendices não têm fundamento científico. “O que faz mal é ficar em pé ou sentado parado; todo tipo de exercício praticado com regularidade e orientação profissional traz benefícios para o sistema vascular. Só é preciso evitar excessos para poupar os músculos e articulações.”

5) Alerta contra hormônios – O uso de hormônios de crescimento ou da testosterona (anabolizantes), muito comum em academias, é responsável pelo aumento de casos de doenças graves, como ataques cardíacos, câncer de fígado e trombose venosa profunda (coagulação das veias profundas das pernas), que pode deixar seqüelas permanentes e até causar embolia pulmonar.

6) Cuide das varizes – O problema consiste em veias dilatadas e com válvulas doentes, que levam o sangue a circular no sentido errado (para os pés) quando estamos em pé ou sentados. Durante o exercício, parte do sangue fica indo e voltando, sem seguir seu rumo natural, prejudicando a oxigenação e a nutrição da perna afetada, e conseqüentemente a performance do atleta. “Os tratamentos estão cada vez mais avançados e menos doloridos. É possível resolver a maioria dos casos sem a necessidade de intervenções cirúrgicas ou repouso após o tratamento”.

7) Pós-prova – Depois da corrida, para aliviar o cansaço das pernas, alongue bem e eleve-as acima da altura da cabeça (sem esquecer o suporte para o joelho).

QUEBRA DE RECORD DE PARTICIPANTES NO TREINO DA EQUIPE MARCHA LENTA

NESTA ULTIMA SEXTA FEIRA (16/11) FOI QUEBRADO O RECORD DE PARTICIPANTES DO TREINÃO NOTURNO DA EQUIPE MARCHA LENTA BOTUCATU QUE VEM ACONTECENDO DESDE O MÊS DE SETEMBRO  ATÉ A PRESENTE DATA O RECORD ERA   DE 42 PESSOAS. MÁS NA DATA DE ONTEM PARTICIPARAM DO TREINÃO 48 PESSOAS, QUE SE DIVIDEM EM QUATRO PELOTÕES :  CAMINHANTES, PELOTÃO LIGHT,PELOTÃO PRÓ E PELOTÃO MASTER PARA ATENDER MELHOR OS ADEPTOS.

O DIFERENCIAL NOS TREINÕES DA EQUIPE É O BOM ASTRAL DOS INTEGRANTES QUE TORNAM O PERCURSO BEM MAIS FÁCIL ( PERCURSOS QUE VARIAM DE 5KM PARA OS INICIANTES DA CAMINHADA ATÉ 10KM DESENVOLVIDO JÁ PARA O PELOTÃO MASTER QUE JÁ REQUER UMA CERTA EXPERIÊNCIA . 

O DESAFIO PARA QUEM COMEÇA É LARGAR A VIDA SEDENTÁRIA E COM O  DE CORRER DOS TREINAMENTOS, IR TROCANDO DE PELOTÃO  GRADATIVAMENTE.

OS TREINOS NOTURNOS DA EQUIPE MARCHA LENTA BOTUCATU QUE CONTAM COM O APOIO DA ACOB, DO GRUPOS PAPA TRILHA E CORREDORES DA CUESTA ACONTECEM TODA TERÇA E SEXTA FEIRA A PARTIR DAS 19:00 HRS COM SAÍDA NA PRAÇA  DE FRENTE AO HOSPITAL SOROCABANO NA VILA DOS LAVRADORES,  INTERESSADOS EM CAMINHAR OU CORRER O TREINÃO É ABERTO PARA TODA POPULAÇÃO....VENHAM PARTICIPAR.