NOVA Dica do Professor de
 |
| Professor: Hamilton Guimarães Educador Físico CREF - 091395 - G/SP |
Educação Física.
Overtraining
(excesso de treino)
Acúmulo de estresse
provocado pelo treinamento resultando em quebra persistente de capacidade de
desempenho com ou sem sinais e sintomas fisiológicos e psicológicos. Esta é a
definição de Overtraining. Conhecido também como supertreinamento, o
overtraining é uma expressão extremamente assustadora no meio esportivo, tanto
para atletas como para treinadores.
Pode ser resumido e simplificado como sendo o excesso de treinamento, resultante em perda de performance acompanhado ou não por lesões. Entretanto a determinação de um overtraining não é tão simples, existem diversos estudos na área da fisiologia e psicologia tentando entender este fenômeno, a única unanimidade entre os pesquisadores é que o atleta começa a perder o rendimento esportivo.
Os sinais e sintomas de um atleta com overtraining podem variar desde fadiga física à anorexia e bulemia. Mas nos casos detectados de overtraining os principais sintomas, além da queda do desempenho, são:
· Sensação de membros pesados
· Dificuldade excessiva de completar sessões de treinamentos
· Necessidade de recuperação prolongada
· Fadiga física e psíquica
· Perda da coordenação, do estimulo competitivo e da determinação
· Mudança de apetite
· Mudança do padrão do sono (sono pobre)
· Sede
· Distúrbios psicológicos
O overtraining geralmente se concretiza de forma crônica, a forma aguda é conhecida por overreaching. O difícil é a detecção destas situações, uma vez que uma sessão de treinamento árdua, promove sensações e características semelhantes às citadas acima. O atleta deve estar atento ao seu treinamento e as respostas do seu organismo para não sofrer deste mal, uma forma segura de controlar estas variáveis é responder a percepção do treinamento detalhadamente.
Outra forma eficiente de controle é atentar se ao sono, à vontade de se alimentar e checar a freqüência basal periodicamente. O ideal é que a freqüência basal ou de repouso não suba abruptamente, mas mantenha-se constante ou abaixe conforme a melhora do seu nível de condicionamento.
O overtraining muitas vezes ocorre por um descuido do treinador, dentre os motivos de causa de overtraining estão:
· Desequilíbrio entre treinamento e recuperação
· Treinamento mal planejado
· Treinamento monótono
· Competições freqüentes
· Condições médicas pré existentes
· Dietas pobres
· Fatores psicossociais estressores
Mesmo que seu treinamento esteja nas mãos de um bom treinador é sempre bom atentar-se aos sintomas e sinais do overtraining.
Pode ser resumido e simplificado como sendo o excesso de treinamento, resultante em perda de performance acompanhado ou não por lesões. Entretanto a determinação de um overtraining não é tão simples, existem diversos estudos na área da fisiologia e psicologia tentando entender este fenômeno, a única unanimidade entre os pesquisadores é que o atleta começa a perder o rendimento esportivo.
Os sinais e sintomas de um atleta com overtraining podem variar desde fadiga física à anorexia e bulemia. Mas nos casos detectados de overtraining os principais sintomas, além da queda do desempenho, são:
· Sensação de membros pesados
· Dificuldade excessiva de completar sessões de treinamentos
· Necessidade de recuperação prolongada
· Fadiga física e psíquica
· Perda da coordenação, do estimulo competitivo e da determinação
· Mudança de apetite
· Mudança do padrão do sono (sono pobre)
· Sede
· Distúrbios psicológicos
O overtraining geralmente se concretiza de forma crônica, a forma aguda é conhecida por overreaching. O difícil é a detecção destas situações, uma vez que uma sessão de treinamento árdua, promove sensações e características semelhantes às citadas acima. O atleta deve estar atento ao seu treinamento e as respostas do seu organismo para não sofrer deste mal, uma forma segura de controlar estas variáveis é responder a percepção do treinamento detalhadamente.
Outra forma eficiente de controle é atentar se ao sono, à vontade de se alimentar e checar a freqüência basal periodicamente. O ideal é que a freqüência basal ou de repouso não suba abruptamente, mas mantenha-se constante ou abaixe conforme a melhora do seu nível de condicionamento.
O overtraining muitas vezes ocorre por um descuido do treinador, dentre os motivos de causa de overtraining estão:
· Desequilíbrio entre treinamento e recuperação
· Treinamento mal planejado
· Treinamento monótono
· Competições freqüentes
· Condições médicas pré existentes
· Dietas pobres
· Fatores psicossociais estressores
Mesmo que seu treinamento esteja nas mãos de um bom treinador é sempre bom atentar-se aos sintomas e sinais do overtraining.
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