CORRENDO.... Buscando melhor Qualidade de Vida... Na medida certa.

CORRENDO....

Buscando melhor Qualidade de Vida...

Na medida certa.

Hoje podemos dizer que somos atraídos a buscar uma vida saudável. A vida cotidiana nos leva ao sedentarismo e alimentação pouco saudável e isto tem aumentado o índice de obesidade no Brasil e no mundo. Em 2007 as doenças crônicas não transmissíveis foram responsáveis por mais de 70% das mortes no Brasil, incluindo as enfermidades do aparelho circulatório, câncer e diabetes. Segundo a OMS- Organização Mundial da Saúde certas características relacionadas ao estilo de vida como tabagismo, excesso de bebidas alcoólicas, dietas inadequadas e a INATIVIDADE FISICA tem sido as principais causas destas. Quando falamos em qualidade de vida englobamos a saúde do corpo e também psíquica. Para a “saúde do corpo” temos buscado uma Alimentação balanceada e Atividade Física como válvula de escape. Mas este assunto ainda é polemico. O que fazer? Caminhar? Correr? Comer antes ou depois? Muitos dizem: “Eu sei o que fazer, mas não faço”, pois bem a verdade é que os meios de comunicação TV- Radio- Internet nos apresentam novidades em todos os instantes e isto tem nos deixado um pouco confusos. É importante sabermos que nossa alimentação tem que estar equilibrada com nossa atividade diária. A alimentação fornece energia para a nossa vida diária, não podemos comer mais do que o gasto energético diário, parece uma matemática simples mas não é! A composição corporal de cada pessoa indica o que ela come. Para melhor avaliarmos isto podemos usar vários parâmetros. Um deles é o IMC- Indice de Massa Corporal = Peso dividido pela altura ao quadrado. O resultado deste deve ser entre 18,5 até 24,9kg m2. Segundo a OMS(2000).

A ordem da SBC- Sociedade Brasileira de Cardiologia para uma obter saúde e prevenir doenças do coração é fugir do sedentarismo. Importante ressaltarmos que a Atividade Física no emagrecimento é o jeito mais saudável de queimar gordurinhas localizadas. Portanto deve ser feita sob orientação do educador físico para não exceder seus próprios limites e acabar complicando sua saúde. A atividade física pode ser:  leve, moderada e intensa.  Para iniciante esta deve ser LEVE (caminhadas de 30 minutos...) aos poucos aumentar o tempo e se tornar uma atividade MODERADA e depois INTENSA (corrida....). O condicionamento físico é individual para cada pessoa, e deve ser respeitado, “o saudável é ter equilíbrio”. Uma pessoa pode correr 20 minutos ou caminhar 1hora e perder a mesma caloria. O gasto energético é individual para cada individuo, considerando assim questões ambientais (climatização), sexo, peso e idade. Segundo alguns estudos o gasto energético também depende do efeito da massa corporal, por exemplo: CORRIDA uma pessoa de 50kg pode gastar 8,2 kcal por kg de peso enquanto uma pessoa de 92kg pode gastar 16 kcal por kg de peso custo médio energético de 0,164 kcal/min. Considerando estes fatores podemos estimar nosso gasto energético por formulas usadas por profissionais de saúde. Atualmente é muito estudado o gasto energético e diferentes estudos são publicados para sabermos quanto gastamos em uma  hora de corrida por exemplo.

Os americanos não têm duvida hoje 80% da população americana acham que Atividade Física é a melhor forma de emagrecimento, porém, é o pais mais obeso do mundo. “Parece simples, mas não é” hoje em dia temos acesso a alimentos calóricos e aí entra a difícil tarefa da Atividade Física. A relação entre Ingestão de alimentos e gasto energético chega a ser preocupante: um Lanche Big Mac por exemplo:  comemos em 5 minutos e ingerimos 560 kcal totais e sua eficiência = 112 kcal por minuto. Caminhar 30 minutos gastamos 142 kcal e sua eficiência 4,7 kcal por minuto. Já uma corrida 8km/h de 60 minutos gastamos 600kcal em media e sua eficiência 10 kcal por minuto. Isto significa que hoje em dia ganhar peso é mais fácil que perder peso. Por isso muitas pessoas começam a praticar Atividade Física para emagrecer e acabam desanimando por não obter bons resultados. A junção da Atividade Física e Alimentação têm que ser praticadas por todos que querem ter uma vida mais saudável e estar na medida certa.

Dicas para perda de peso:

·      Pratique atividade física no mínimo de 3 x semana(4 melhor)

·      Cada sessão deve gastar no mínimo de 300 kcal/dia.

·      Comece com baixa intensidade, mas inclua momentos de Intensidades maiores se possível.

·      Sempre combine dieta aos exercícios, mas não faça restrições alimentares menos de 1500 kcal/dia.

·      Alimente-se uma hora antes da atividade física com alimentos ricos em carboidratos ( pães, bolachas, fruta, sucos naturais, barrinha de cereal).

·      Tome mais de 500ml a cada uma hora de treino.

·      Procure alimentos ricos em fibras e menos calóricos.

Dicas para aumento da Massa Muscular (para quem não precisa perder peso).

·        Alimente-se de 3 em 3 horas durante o dia

·        Coma antes e logo após atividade física

·        Tome água durante atividade física (mais de 500ml/hora/treino).

·        Não faça restrição de carboidratos na alimentação diária para ter reserva na hora do treino e assim não usar músculo como substrato energético.

·        Coma proteína de origem animal = ovos e carnes 2 x dia e leite e derivados 3 x dia. Combinando com cereais e frutas.

·        Para aumento de massa muscular é necessário exercício de intensidade (musculação), portanto este enfraquece o sistema imunológico e necessita de reposição imediata de vitaminas encontradas nas frutas (sucos) e verduras. Estas devem ser consumidas 3 x dia e logo após o treino.

·        Não use suplemento alimentar sem indicação de um profissional de saúde, o mesmo pode estar prejudicando sua saúde.

Atenciosamente;

Dra. Aline Nascimento de Oliveira Ribeiro

Nutricionista CRN: 24954

Especialista em Obesidade e Emagrecimento