Porque o treino para
maratonas
Nem sempre ajuda a
perder peso?
Corrida a longa distancia queimam
muitas calorias e por isso seria um motivo de perder alguns quilinhos
conquistados ao longo dos anos. No entanto muitos corredores sobem na balança
um pouco antes do dia da prova e percebem que, em vez de diminuir, o peso
aumentou. Pois bem, isto ocorre simplesmente porque os atletas mudam a dieta
junto com o treino, ou seja, “aumenta o volume de corrida e também de
comida”.Isto está relacionado com a oscilação hormonal que entram em jogo
quando existe o aumento da atividade física diária de um individuo. Ainda há
casos em que os quilinhos extras são, na verdade um sinal de que as coisas
estão indo bem, houve um aumento significante de massa muscular e isso é bom
para o atleta. Segundo a revista Runners Word (Dez/2011) em uma enquete pelo
site www.runnerword.com.br 44% dos participantes
engordaram ao treinar para uma corrida e 28% emagreceram.
Pois bem é a fome um dos fatores hormonais que entram em jogo na hora do treino.
A preparação para uma maratona sempre implica em aumento do apetite. “Seu corpo
esta tentando se abastecer para realizar esta atividade mais intensa” explica
João Paulo mestre em fisiologia do esporte pela Universidade Federal de São
Paulo. “Uma maneira que ele (seu corpo) encontra é deixar você com fome”.
Pesquisadores da Universidade de Massachusetts descobriram que essa sensação de
fome é mais forte entre as mulheres, pois o exercício acelera a produção de
hormônios reguladores do apetite, fazendo com que você coma mais. Os homens não
são tão suscetíveis a essas mudanças. Você corre seus 7 ou 10 km, chega em casa
morrendo de fome e, sem perceber devora mais de 1000 kcal mais do queimou na
corrida! Para regular essa compensação excessiva, ou seja, comer mais do que
necessário você precisa fazer escolhas inteligentes. Priorizar alimentos ricos
em fibras e em proteínas que demoram mais a digestão mantendo a fome bem longe
por mais tempo. Não podemos cair na ilusão do “eu mereço” . “Fazer uma corrida
mais longa não lhe dá permissão de comer um pacote de bolacha sozinho”. Também
tente calcular os horários das refeições, você fornece ao seu corpo energia
suficiente para se abastecer para as corridas e a respectiva recuperação, mas
sem exagerar. Se você comer bem 2-3 horas antes de um treino, não sentirá fome
ou fraqueza na hora do treino. Uma hora antes acrescente apenas uma fruta e seu
corpo estará pronto para a corrida. Depois da corrida hidrate-se e faça uma
refeição completa até meia hora depois.
Outro fator que pode ocorrer é que
você pode estar ganhando músculos. Nem todo peso a mais é ruim. Na verdade
existem explicações para o aumento de peso que poderão ajudar no dia da prova.
Meses de treino podem reduzir a gordura e aumentar massa muscular. Os músculos
são mais densos que a gordura, o que explica por que o numero na balança pode
ter aumentado, ainda que você tenha perdido alguns centímetros ao redor da
cintura e ganhado força.
Outra razão para o ganho de peso
antes da corrida pode estar relacionado com a retenção de liquido. Os
corredores costumam consumir mais carboidratos (massa, pão, bolacha) e beber
bastante água nos dias que antecedem a corrida levando a uma possível retenção
de liquido. Este líquido e a energia dos carboidratos armazenados ajudarão a se
manter bem hidratado e abastecido na hora da corrida. O ganho de liquido
costuma desaparecer no dia seguinte à prova, quando você não precisa mais
consumir tantos carboidratos e nem hidratar-se tão cuidadosamente.
Um estudo da Sociedade de
procedimento Nutricional dos E.U.A. descobriu que, quando a pessoa diminui suas
atividades após treinamento intenso, geralmente não reduzem também a ingestão
de alimentos, uma armadilha para o ganho de peso. “Isso acontece com ex-atletas
que muitas vezes se tornam OBESOS”. Lembre-se de maneirar nas frituras, doces e
refrigerantes, pois estes são calorias vazias. Dê ao seu corpo o nutriente que
ele necessita. Busque informações de quem lhe possa orientar (profissionais de
saúde) só assim terá uma atividade totalmente saudável. BOM TREINO!!
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Dra Aline Nascimento de Oliveira Ribeiro
Nutricionista - CRN 24054
Especialista em Obesidade e Emagrecimento |
Atenciosamente;
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